マシン上でのスタンディングカーフレイズ – やり方とよくある間違い
Sports Med、2022、Open 8、10.ふくらはぎの筋力強化を含むバランストレーニングプログラムの効果に関する前向きコホート研究。
マシン上でのスタンディングカーフレイズは、ふくらはぎの強化に重点を置いたエクササイズです。
鍛える筋肉はふくらはぎの外側にある腓腹筋（または双子）です。膝の後ろから足首まで伸びています。
実際には、腓腹筋は足首をまっすぐにし、つま先を下に向け、ハムストリングス (太ももの後ろ) が膝を曲げるのに役立ちます。このため、走る、跳ぶ、歩くなどの活動に重要です。つまり、ヒラメ筋はふくらはぎの内側を構成しており、これを活性化する最良の方法は、座った姿勢でカーフレイズなどの補助的な運動を行うことです。
この動作は足首関節のみで行われるため、これは単関節分離エクササイズです。こうすることで、ふくらはぎだけに焦点を当てることができます。マシンでふくらはぎをトレーニングするもう 1 つの利点は、多くの負荷を加えることができることです。これは筋肥大のプロセスに非常に役立ちます。
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Posted by みなと at 09:43 2025年03月11日 | Comments(0)
